wyciskanie zza karku

8-27-09 Klatka, Bark i Triceps Wyc. Skos na Shmitcie 70lbs x 15 90lbs x 12 110lbs x 8 (waga sztangi nie wliczona) rozpietki na bramie 5 sztabek x 15 6 sztabek x 12 7 sztabek x 10 Wyciskanie na shmitcie zza karku 40lbs x 15 50lbs x 15 60lbs x 12 60lbs x 12 (waga sztangi nie wliczona) Prostowanie rak na wyciagu 55lbs x 12 55lbs x 12 55lbs x 12 [...]

[...] sztangi z przodu 10/10/8/6 -unoszenie sztangielek do przodu 10/10/10/10 -podciąganie sztangi do brody 10/10/10/10 -unoszenie barkow z sztangą 10/10/10/10 Piątek Klatka: -wyciskanie głową w dół (tak jak na ławce Płaskiej) -wyciskanie sztangielkami 10/10/10/10 -rozpiętki na bramie 10/10/10/10 Plecy: -Wiosłowanie sztanga 12/12/10/10 -Sciaganie [...]

[...] Barki: -wyciąg sztangi z przodu 10/10/8/6 -unoszenie sztangielek do przodu 10/10/10/10 -2 cwiczenia na kaptury nie znam nazw ale bardzo dobre :) Piątek Klatka: -wyciskanie głową w dół (tak jak w pon) -rozpiętki na bramie 10/10/10/10 Plecy: -Wiosłowanie sztangielkami 12/12/10/10 -Sciaganie drazka do karku 12/12 -Sciaganie drazka [...]

pyzaaa - dziekuje bardzo za odpowiedzi , oczywiscie sog dla Ciebie aprospos cwiczenia 4 " mam go pozostawic " czyli go nie wykonywac czy pozostawic i wykonywac ? jest tutaj jakis przedzial jaki to ma byc ciezar? to ostatnie np 15 powtorzenie ma byc ostateczne czy ma mi zostawac troche siły ? co sadzicie o takim ATC ? 1.Unoszenie nóg do [...]

za 2 tygodnie planuję zacząć takiego splita Trening co drugi dzień Przerwy miedzy seriami do 1 minuty Przerwy między ćwiczeniami do 2 minut Poniedziałek (Klatka, Brzuch, Biceps) Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 4s 12-8 2. Przenoszenie sztangi za głowę leżąc na ławce 4s 12-8 3. Wyciskanie połowiczne 4s 12-8 4. Rozpiętki na płaskiej [...]

..snooper chyba mówisz o treningu regneracyjnym !! przyda ci się także ! jesli chodzi o trening wytrzymałosciowy proponooje coś takiego : ogólnie : .. liczba powtorzen 12-15, przerwy pomiędzy seriami 30-60 sekund .. miedzy ćwiczeniami 2/3 min Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangielek w [...]

[...] lubią więcej powtórzeń niż mniej z większym cięzarem Unoszenie hantli bokiem w gore 4 serie 10 powt Podciaganie sztangi wzdłuz tułowia 4 serie 8 powt Tricepsy Francusie wyciskanie leżac 4 serie 8 powt /w każdym ćwiczniu zrób 3x12-9 ile , rozumiem że w pompkach 3 serie ostatnią zrób na full możesz tez na nogi dać pare kg [...]

[...] Barki Wyciskanie zza głowy 3 serie 8-12 powt Unoszenie hantli bokiem w gore 3 serie 8-12 powt Podciaganie sztangi wzdłuz tułowia 3 serie 8-12 powt Tricepsy Francusie wyciskanie leżac 4 serie 9-12 powt Francuskie wyciskanie hanteli siedziac 3 serie 9-12 powt Pompki na poręczach 3 serie 9-12 Bicepsy Uginanie ramion sztangi stojąc 3 serie [...]

np: I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1) Wyciskanie sztangi siedząc na ławce skośnej 3 serie - 6-8 2) Wyciskanie sztangielek siedząc na ławce płaskiej 3 s. - 8-10 3) Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3 s. - 8-12 4) Buterfly 3 s. - 10-12 Mięśnie dwugłowe ramion 1) Uginanie ramion ze sztangielkami, stojąc 3 s. - 8-10 2) Uginanie [...]

[...] B : Nogi: Wspięcia ze sztangą 3s 12/10/8 Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s 12/10/8 Klatka: Rozpiętki 3s 12/10/8 Barki: Wyciskanie sztangi siedząc 2s 10/8 Triceps: Francuskie wyciskanie hantli 2s 10/8 Biceps: Wyciskanie hantli 2s 10/8 Przedramie : Uginanie sztangi nadchwytem 2x 10/8 Brzuch: Brzuszki 2s 10/8 C: Nogi:Hack przysiad 3s 12/10/8 Plecy: [...]

z tego co piszesz to widze za duzego stazu treningowego nieposiadasz i powiedz mi cos tak sie uparl na trening klaty i barow 2 x w tygodniu?Jezeli chcezs juz cwiczyc 2x w tygodniu miesnia i cwiczysz minimum 2 lata to moja propozycja jest taka: Poniedzialek-Czwartek brzuch -zawsze 3 serie na poczatek treningow(na kazdym treningu inne cwiczenie [...]

Wzrost -171, waga - 68 (start z 62), wiek - 22. Trening: Poniedziałek: Plecy: 1. Martwy ciąg, 4s 10->4, 2. Przyciąganie drążka w siadzie na wyciągu, 4x8 3. Przyciąganie drążka w siadzie do karku, 3x8 Bic: 1. Uginanie ramion ze stojąc sztangą , 4x6-8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami , 4x8 Środa: Klata: 1. Ławeczka, 10,8,6,4 2. Skos [...]

18.06.2012 - 25.08.2012 REDUKCJA! Od dziś rozpoczynam redukcję, która potrwa 10 tygodni. Składać się będzie z 40 jednostek treningowych, chyba że fat będzie wolno lecieć to dorzucę kompleksy + aero, ale na początku jestem raczej spokojny, bo taki poziom aktywności powinien "pchnąć" organizm do palenia fatu w moim przypadku. Co do diety - po prostu [...]

- wyciskanie poziomo 3x8 60kg - wyciskanie sztangi zza karku 37kg 4x8 To może być przyczyna strzelających barków... Proponuje odstawić te 2 ćw Poziomą - na rzecz poręczy Wyciskani zza głowy(do tego już nie wracaj) - na rzecz wyciskania przed siebie stojąc Robisz głębokie przysiady (Ass to grass) ? PS. Słaby ten plan... zdr Zmieniony przez - [...]

ja ćwiczę niecały rok i od początku jechałem na splitach, raz zrobiłem hst i efekt był bardzo dobry skoro wolisz split to ok. pon:klatka+barki+tric wyciskanie skos( hantle) 12,10,8 wyciskanie plasko 12,10,8 rozpietki skos 15,15 wyciskanie sztangi zza karku 12,10,8 unoszenie sztangielek bokiem 12,12,10 francuskie leżąc gryfem łamanym 12-10-8 [...]

Pavlo : nie jedz co 15 minut tylko jedz co 2godziny (takie srednie posilki z duza iloscia weglowodanow i bialka np: ryz, makaron, piers z kurczaka,rozne nabialy itd...) powinnes zaczac od treningu ACT ale i tak pewnie mnie nie posluchasz dlatego tam Ci odrazu moj trening na mase : PN KLATA: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej [...]

[...] na wolnych ciężarach i tak przez 4 miesiące dlatego postanowiłem przerzucić się na split 3 razy w tygodniu Plan treningowy wygląda tak: Dzień I (poniedziałek/wtorek): - wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej – 3 serie, 10/8/6; - wyciskanie sztangielek na ławeczce dodatniej – 3 serie, 10/8/6; - rozpiętki ze sztangielkami na ławeczce poziomej [...]

[...] dynamicznych. A: Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3sx12p. Barki: - Wyciskanie hantli 2sx12p. Tricepsy: - Wyciskanie hantli francuskie 2sx12p. zmien na wyciskanie wasko (na szer barkow) Plecy: - Martwy ciąg 2sx12p. - Podnoszenie hantli wzdluz tlowia 3sx12p. rozumiem, ze chodzi o wioslowanie Nogi: - Prostowanie nóg w [...]

A teraz lepiej? 1.PONIEDZIAŁEK: Bary, biceps, brzuch 1. Arnoldki (12 10 8 6) 2. Wyciskanie sztangi zza karku (12 10 8 6) 3. Wznios bokiem (15 12 10 8) 4. Wyciąg (15 15) 5. Butterfly (tylne aktony) (10) 6. Uginanie ramion sztanga, hantle, maszyna - nachwyt/młotkowy (5 5 20 20) 7. Skłony boczne na ławce: na stronę (15 15) 8. [...]

[...] z 6 jajek + 20g mięsa + przyprawy 22:00 zma apteczne 24:00 sen _____________________________________________ ostatni trening siłowo - masowy: PONIEDZIALEK: klatka: - wyciskanie sztangi na skosie - rozpietki na skosie - wyciskanie hantli plasko Triceps: - wyciskanie w waskim uchwycie - franc. wyciskanie sztangielki siedzac - pompki z [...]